Cómo se calcula
El metabolismo basal es lo que gasta tu cuerpo en reposo. Con la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres.
Después se multiplica por un factor de actividad: 1,2 si eres sedentario, hasta 1,9 si haces mucho ejercicio y trabajo físico.
Aviso
Es una estimación media: cada persona es distinta. Para perder o ganar peso de forma segura, consulta con un profesional sanitario o un dietista-nutricionista. Esta herramienta no es un consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito al día?
Depende de tu edad, sexo, tamaño y actividad. Como referencia, muchas mujeres adultas necesitan entre 1.800 y 2.400 kcal y muchos hombres entre 2.200 y 3.000.
Última revisión: 2026-10-14